Zwemmen kan best lastig zijn. Eigenlijk erg lastig voor sommigen. Zeker als je het nog helemaal niet hebt geleerd.
Maar geen zorgen, dat ga je nu leren.
Ik heb namelijk mijn 19 beste tips voor je op een rij gezet over hoe je het makkelijkst en snelst leert zwemmen - op de juiste manier. Hopelijk kun je enkele van deze tips gebruiken, die je een stapje verder helpen naar beter en natuurlijker zwemmen (dat is althans mijn doel).
Na meer dan 10 jaar te hebben gezwommen, moet ik toch wel iets bruikbaars hebben geleerd dat jij hopelijk kunt gebruiken.
Want zwemmen is bijna elementair in een land als Denemarken, dat aan alle kanten behalve richting de Duitsers omgeven is door water.
Dus, zullen we gewoon beginnen?
Doe je heren zwembroek of dames badpak aan, pak je zwembril en laten we het water in gaan.
Zwemmen bestaat uit 4 stijlen + een extra
Misschien ken je de crawl al, maar er zijn nog 3 andere zwemstijlen die je moet kennen. Namelijk schoolslag, rugcrawl en vlinderslag. En dan is er een combinatie van al deze 4 stijlen, wat Medley wordt genoemd.
- Crawl is de stijl die de meeste mensen kennen en die het snelst is (op basis van wereldrecords)
- Schoolslag is aan de andere kant de stijl die de meeste mensen zwemmen. Veel mensen verwarren het echter met "oma-zwemmen", waarbij het hoofd altijd boven water blijft.
- Rugcrawl lijkt wat op crawl, alleen dan op de rug.
- Vlinderslag is daarentegen de fysiek zwaarste stijl en technisch de moeilijkste om te zwemmen.
Daarom is het goed om zwemlessen te nemen
Zwemmen heeft veel voordelen, en als je daarvan wilt profiteren, is het uiteraard essentieel dat je de techniek beheerst. Daarom is het een goed idee om zwemlessen te nemen.
Zwemmen is gezond voor zowel je fysieke als je mentale gezondheid. De fysieke voordelen omvatten onder andere:
- Cardiovasculaire training, uithoudingsvermogen, algemene conditie en versteviging
- Verfrissend en optimaliserend effect op het zenuwstelsel
- Versterking van het immuunsysteem en algemene gezondheid
Daarnaast omvatten de mentale voordelen van zwemmen het volgende:
- Is stressreducerend in hogere mate dan andere vormen van lichaamsbeweging
- Booster je energieniveau en is ideaal als ochtendtraining
- Zorgt voor opbouw, onderhoud en sterke versterking van je zelfvertrouwen
- Verhoogt je concentratievermogen en je vermogen om goed te onthouden
- Heeft een antidepressief effect door de afgifte van endorfinen
Al deze dingen maken zwemmen een sterk aanbevolen vorm van beweging voor mensen van alle leeftijden.
Tip 1 tot 5: Algemene starttips voor zwemmen
Tip 1: Begin rustig en verhoog daarna langzaam
Veel nieuwe zwemmers maken de fout te denken dat ze meteen 1000 meter moeten zwemmen.
Niet alleen is dat een heel slecht idee als je nog helemaal niet kunt zwemmen. Het is ook een slecht idee als je al jaren niet hebt gezwommen.
Want hoewel zwemmen een van de minst blessures veroorzakende sporten zou moeten zijn, loop je toch het risico op een blessure als je te hard van start gaat.
Dat is ook de reden dat, toen ik wedstrijdzwemmer was en we na een pauze van 6 weken weer begonnen, we nooit meer dan 1.500 meter zwommen, zelfs al zwommen we normaal gesproken 6.000-7.000 meter per training.
Zo moet je er ook over denken wanneer je begint.
Een goed proces is om zo te verhogen, zolang je twee keer per week zwemt:
1 + 2 week: 400 meter
3 + 4 + 5 week: 900 meter
6 + 7 + 8 week: 1.200 meter
9 + 10 + 11 week: 1700 meter
En zo kun je gestaag doorgaan totdat je op een gegeven moment ineens 3.000 meter zwemt tijdens een zwemtraining zonder dat het uren hoeft te duren.
Tip 2: Zoek een zwemmaatje voor het begin
Het klinkt misschien banaal, maar hier haken velen al af.
Want ga je alleen zwemmen, dan wordt het al snel een beetje eenzaam en saai.
En dat klinkt misschien vreemd, aangezien je toch alleen voor jezelf zwemt en niet kunt praten tijdens het zwemmen.
Maar wanneer je na een serie aan de kant komt tijdens een pauze of iets dergelijks, is het gewoon erg gezellig om met iemand te kunnen praten.
Het is net als met krachttraining en dergelijke. Het is gewoon makkelijker om te gaan, als je er niet alleen voor staat.
En veel volwassen Nederlanders willen zwemmen, omdat het zo’n gemakkelijke sport is om mee te beginnen, maar ze missen ook dat extra duwtje, net als jij.
Als alternatief kun je eens per week met je kinderen naar het zwembad gaan, en terwijl zij in het “speelbad” spelen, kun jij je baantjes trekken in het trainingsbad. Dan sta je er nog steeds niet helemaal alleen voor, en wordt het meer een plezier dan een plicht.
Tip 3: Word lid van een zwemclub bij jou in de buurt.
Op deze manier kun je echt goed leren zwemmen.
Het is prima om naar het zwembad te gaan en een beetje voor jezelf te zwemmen met je zwemmaatje, maar je zult het moeilijk vinden om jezelf de juiste techniek aan te leren.
Hier is de oplossing simpelweg inschrijven bij een zwemclub, waar je samen met je zwembuddy de juiste zwemtechniek vanaf het begin kunt leren.
Naast dat ik je hieronder enkele goede tips en oefeningen geef, is het ook gewoon nuttig dat er iemand is die je zwemmethode voortdurend kan verbeteren.
Want zulke dingen zijn moeilijk te zien als je zelf in het water zwemt.
Bovendien zorgt het ervoor dat jullie een vaste zwemschema hebben in de week, waarop andere activiteiten kunnen worden gepland.
Bovendien hoef je dan niet elke keer te betalen voor toegang tot het zwembad, wat snel duur kan worden als je maar één keer per week traint. Dat bespaar je door lid te worden van een zwemclub bij jou in de buurt.
Je kunt alle zwemclubs overigens hier vinden, zodat je er een kunt zoeken in de buurt van waar je woont.
Als alternatief kun je overwegen om wat privézwemlessen te nemen, waar jij voortdurend in de schijnwerpers staat.
Tip 4: Maak jezelf eerst gerust in het water
Ben jij ook een van de vele 100 duizend mensen die moeite hebben met water in het algemeen?
Dan ben je zeker niet de enige.
Maar dat is een van de belangrijkste dingen om eerst aan te werken.
Anders leer je nooit goed zwemmen.
Een goede driefasenraket om dit grote probleem aan te pakken is:
1. Zoek een plek in het zwembad waar je kunt staan en ga erin tot aan je knieën
2. Zoek een rand en houd je eraan vast terwijl het water boven je borst komt en je nek nadert
3. Zorg voor iemand bij wie je je op je gemak voelt en probeer je hoofd onder water te duiken.
En voila. Nu heb je al de grootste stap genomen en ben je klaar om te leren zwemmen, wat echt een stuk makkelijker is als je je op je gemak voelt in het water en beseft dat er niets ernstigs kan gebeuren.
Tip 5: Begin met eenvoudige schoolslag
Wanneer veel mensen beginnen met zwemmen, denken ze dat ze direct 100 meter een meester in vlinderslag moeten zijn.
Dat is zeker niet nodig.
In plaats daarvan moet je beginnen met de gemakkelijkste stijl van allemaal. Namelijk schoolslag.
Bij schoolslag kun je bijna niets verkeerd doen, wat een opluchting kan zijn voor veel beginners.
Bij schoolslag kom je namelijk haast vanzelf vooruit, en het is moeilijk om niet boven water te blijven.
Trouwens, het is ook de vorm van zwemmen die veel mensen vanzelf oefenen als ze niet kunnen zwemmen maar toch in het water terechtkomen.
Kortom, het gaat bij schoolslag om het maken van een grote cirkel met de armen en een soort kikkerslag met de benen.
Op die manier duw je het water van je weg met je armen, net zoals je dat doet met je benen.
Ja, ik ben het ermee eens dat het makkelijker klinkt dan het in werkelijkheid is.
Maar de tip is ook gewoon dat je met deze stijl begint, en daarna de andere meer technische stijlen kunt leren zoals crawl, vlinderslag en rugcrawl.
6 - 10: Noodzakelijke zwemuitrusting
Wanneer je begint met leren zwemmen, kun je echt niet zonder specifieke zwemuitrusting.
Om het maar meteen te zeggen: het maakt je leerproces veel sneller en niet in de laatste plaats gemakkelijker, omdat deze ontworpen zijn om zwemmen te vergemakkelijken, vooral in het begin, wanneer je noch kunt drijven noch vooruit kunt zwemmen.
Lees dus hieronder verder, waar je de 5 meest essentiële stukken zwemuitrusting krijgt om zwemmen op de juiste en snelste manier te leren.
Tip 6: Gebruik een pullbuoy
Dit stuk zwemuitrusting is waarschijnlijk een van de meest over het hoofd geziene onder zwemmers in het algemeen, en dat is echt jammer. Net als veel andere nieuwe zwemmers heb je zeker problemen met het omhoog houden van je benen in het wateroppervlak.
Is dat niet juist?
Dan is een pullbuoy absoluut wat je nodig hebt. We adviseren een die comfortabel tussen je benen zit, zelfs voor langere tijd. Je moet daarom een pullbuoy kiezen die voldoende drijfvermogen biedt en een optimale vorm heeft. We raden twee van onze meest populaire pullbuoys aan:
Het idee van zo’n pullbuoy is namelijk dat je hem tussen je benen steekt, en aangezien hij is gemaakt van een speciaal rubber, zal hij automatisch naar het wateroppervlak drijven. En als je goed genoeg om de pullbuoy klemt, zullen je benen naar het wateroppervlak volgen, en voila, daar liggen je benen precies waar ze moeten zijn, in de juiste zwemhouding met de minste waterweerstand.
Daarnaast kan een pullbuoy de focus van je benen wegnemen, zodat je ze stil kunt laten liggen, terwijl je je in plaats daarvan kunt concentreren op je armbeweging en hoe deze tot stand komt. Het is namelijk een heel goed idee om specifieke delen van het zwemmen te isoleren om ze te verbeteren.
En hiervoor is een pullbuoy gewoonweg geniaal.
Tip 7: Gebruik een zwemplank
Een beetje de “tegenhanger” van een pullbuoy, maar hiermee kun je je armen uit het spel halen en je in plaats daarvan concentreren op je beenslag en ervoor zorgen dat deze continu werkt.
Hier is zo’n zwemplank gewoon essentieel. Een zwemplank moet optimaal lichtgewicht zijn, goed drijfvermogen hebben en vooral comfortabel zijn.
We raden hiervoor de Watery Heat zwemplank hier aan.
Watery kickboard - Heat - Donkerblauw
4.89/5
Gebaseerd op 57 recensies
Het zijn vaak de benen waar nieuwe zwemmers het meeste mee worstelen, omdat ze snel worden vergeten, om onverklaarbare redenen, maar dat is wat er gebeurt.
Het resultaat is dan dat de benen bijna over de tegels op de bodem van het zwembad glijden. En dan lig je in ieder geval niet horizontaal, wat anders de optimale zwemhouding is.
Tip 8: Zonder een snorkel zul je nooit goed leren zwemmen
Veel beginners HATEN het om met hun hoofd onder water te zwemmen.
Het resultaat is dat hun hoofd boven water blijft terwijl de rest van hun lichaam zich onder water voortsleept.
Dit is noch optimaal voor het zwemmen, noch bijzonder goed voor het lichaam.
De oplossing is het gebruiken van een snorkel. Een snorkel voor trainingen moet een front-snorkeltype zijn, en hij moet een comfortabele hoofdband hebben, zodat hij niet vervelend is bij langdurig gebruik.
We raden specifiek de Arena Swim Snorkel hier aan.
Met zo’n snorkel ben je namelijk gedwongen om je hoofd onder water te houden en naar de bodem van het zwembad te kijken, en je kunt er zelfs mee ademen, zodat je daar niet meer aan hoeft te denken.
Het is eigenlijk best geniaal, en jammer dat niet meer beginners inzien wat zo’n snorkel kan helpen.
Maar schaf er een aan als je wilt leren om je direct en correct in het water te positioneren. Gewoon een heel goede tip van ons.
Tip 9: Schaf als eerste een zwembril aan
Opnieuw een beetje in lijn met de vorige tip, maar een goed paar zwembrillen kunnen ook wonderen verrichten.
Helaas vinden veel mensen dat ze:
- Er vreemd uitzien ermee (Dat ben je wellicht ook, maar wie niet?)
- Rode kringen rond de ogen veroorzaken (dat doen ze niet als je een paar fatsoenlijke koopt die echt aanpasbaar zijn)
- Irritant zijn om mee te zwemmen (maar is het niet irritanter om rode ogen te krijgen en constant water in je ogen te krijgen als je moet oriënteren)
Er zijn dus geen grote redenen om geen zwembrillen aan te schaffen. We hebben hieronder enkele specifieke aanbevelingen voor zwembrillen die we hebben getest en waarvan we zeker weten dat je tevreden zult zijn.
Voor vrije tijd:
- Watery Hystrix Flex, biedt comfort en voorkomt dat er water binnenkomt.
- Speedo Biofuse Flexiseal, heeft een uiterst comfortabele pasvorm, zelfs bij langdurig gebruik.
Voor de wedstrijdzwemmer:
- Watery Superior Mirror, vermindert waterweerstand aanzienlijk en verhoogt je snelheid, terwijl hij comfortabel en strak zit.
- Speedo Fastskin Speedsocket 2, wordt gezien als een van de beste zwembrillen voor de elite vanwege de nauwe pasvorm en de vermindering van waterweerstand.
Voor openwaterzwemmers en triatleten:
- Watery Mantis, biedt een superzachte siliconen afdichting en biedt de drager een groot gezichtsveld.
- Aqua Sphere Kayenne, is een uitermate populaire zwembril met een kleinere frame.
Voor kinderen:
- Aqua Sphere Moby Junior, is geschikt voor kleinere kinderen in de leeftijd van 1-5 jaar.
- Watery Mantis Kids, is perfect voor kinderen van 6-12 jaar en biedt een breed gezichtsveld.
- Aqua Sphere Vista, is geschikt voor oudere kinderen van 6-15 jaar.
Het maakt je zwemmen gewoon veel comfortabeler en leuker, omdat je je niet meer hoeft te concentreren op WAAR je zwemt, maar meer op HOE je zwemt. Een belangrijk verschil dat je moet overwegen.
Als een kleine disclaimer, sommigen kunnen overigens prima zonder zwembril zwemmen. Dat is echter niet voor de meeste mensen weggelegd. Probeer een paar (fatsoenlijke) zwembrillen en ik beloof je een aanzienlijk verschil in je zwemmen.
Wil je een meer uitgebreide gids voor aanbevolen zwembrillen, dan kun je de zwembrillen die ik aanbeveel voor zwemtraining hier vinden, die ik voor triatlon aanbeveel hier en die ik voor kinderen aanbeveel hier hier.
Tip 10: Zwemflippers zijn waarschijnlijk het beste voor beginners
Er wordt wel eens gezegd dat je het beste voor het laatst moet bewaren.
En dat doen we ook binnen zwemuitrusting, want als je maar één item aanschaft, laat het dan een paar zwemflippers zijn.
Ze helpen je meteen om het grootste probleem van nieuwe zwemmers op te lossen: je horizontale positie in het water. Want met zo’n paar aan, komen je voeten automatisch omhoog in het wateroppervlak zonder dat je veel hoeft te doen.
Bovendien kan IEDEREEN met zwemflippers zwemmen. Het vereist noch speciale gewenning noch training. Het enige wat je moet doen is ze dragen.
Je komt niet omhene dat zwemflippers zwemmen aanzienlijk leuker maken. Nu hoef je niet meer achteraan te blijven liggen en het gevoel te hebben dat je helemaal niet vooruitkomt. Nee, nu vlieg je langs al die mensen die je tot nu toe altijd inhaalden. Het is een beetje vergelijkbaar met een Toyota versus een Ferrari. Met een paar zwemflippers klim je gewoon een klasse hoger en word je een echte Ferrari.
Dus als je je zwemmen naar een nieuw niveau wilt tillen, overweeg dan zeker een paar zwemflippers.
11 tot 15: Algemene dingen die je niet moet doen
Tip 11: Begin niet met zwemmen in open water.
Het is gewoon een domme beslissing om mee te beginnen.
Als je het moeilijk vindt in het zwembad, zal je het in open water monsterlijk moeilijk vinden.
Hier zie je namelijk niets behalve een paar zwemmende vissen waarschijnlijk. En als je je niet kunt oriënteren, wordt het voor veel mensen pas echt eng.
In open water moet je ook rekening houden met allerlei andere factoren. Bijvoorbeeld motorboten, andere zwemmers, kajakkers, enzovoort. En laat me je vertellen, het is een hel - vooral in de zomer.
Dus laat het gewoon niet open, zelfs niet als het water er in de zomer zo heerlijk uitziet.
Bovendien moet je waarschijnlijk denken aan een wetsuit als je je in het soms koele water wilt wagen, wat snel duur kan worden.
Tip 12: Probeer niet allerlei wilde dingen.
Zoals eerder uitgelegd maken veel mensen de fout dat ze van alles en nog wat in het water willen doen. Dat gaat gewoon niet als je nog niet hebt geleerd hoe je moet zwemmen.
Begin eenvoudig en werk langzaam verder.
Een goede manier kan zijn:
- Begin met het oefenen van “bubbelang”, waarbij je je hoofd onder water houdt, uitademt en dan weer boven water komt. Adem eerst uit door je mond - dan door je neus.
- Oefen daarna drijven. Het liefst zo lang mogelijk. Laat iemand je desnoods onder je onderrug ondersteunen totdat je het zelf kunt
- Tot slot kun je beenslagen oefenen tegen een muur. Houd met je handen de muur vast en trap rustig met je benen. Plotseling kun je bijna je hele lichaam boven water houden.
Pas daarna begin je daadwerkelijk te zwemmen. Want je moet essentiële handelingen eerst leren voordat je al dat andere kunt doen, dat misschien veel leuker lijkt.
Maar dat is uiteindelijk met alles in het leven zo, toch?
Tip 13: Geef niet op (iedereen kan leren zwemmen).
Ja, zo simpel kan het echt gezegd worden.
Veel te veel mensen geven op na een paar keer in het water, terwijl ze dachten dat ze uiteraard gemakkelijk konden zwemmen.
Dat kan gewoon niet, en daarom vergt het vanaf het begin ook geduld om goed te leren zwemmen.
Voor sommigen kost het een paar maanden om een beetje goed te leren zwemmen, terwijl het voor anderen jaren kan duren. Het hangt natuurlijk ook af van je ambities.
Maar hoe dan ook is het voor iedereen, ongeacht hun lichaamsomstandigheden en houding, mogelijk om te leren zwemmen - het komt gewoon zoals met alles neer op het hebben van de juiste instelling en je moet bereid zijn te investeren de nodige tijd te leren.
Kijk eens naar deze persoon - Hij kon leren zwemmen:
Dan zul je ook plotseling positief verrast worden, als je het dan kunt. Het is echt een geweldig gevoel, zelfs al is het al jaren geleden dat ik die ervaring had.
Maar alleen al het feit dat je jezelf boven water kunt houden, kan voor sommigen een grote overwinning zijn. En dat moet je onderweg “vieren”. Het volgende doel kan dan zijn om 50 meter te kunnen zwemmen, en zo gaat het dan verder.
Tip 14: Vergelijk jezelf niet met al die “goede zwemmers” naast je
Veel mensen maken ook de fout om zichzelf vanaf het begin te vergelijken met al die goede zwemmers die je keer op keer inhalen.
Het is niet goed voor je zelfbeeld en ook niet voor je zelfvertrouwen, maar het doet zeker ook geen goed aan je zwemverrichtingen.
Want veel mensen maken dan de fout om hun zwemmen te overhaast om gewoon een beetje bij te blijven, en dat is gewoon gedoemd om verkeerd te gaan.
In plaats daarvan moet je je mindset zo instellen dat zij ook ooit waren waar jij nu bent, en net zo hard hebben moeten werken als jij.
Want zoals eerder vermeld, kan niemand automatisch zwemmen. Sommige mensen hebben er een talent voor - anderen zwemmen misschien 7-8 keer per week, zoals ik ooit, en dat zorgt ervoor dat je automatisch goed wordt in zwemsport.
En als jij maar een of twee keer per week zwemt, heb je geen kans om op hetzelfde tempo te zwemmen. En dat verwacht ook niemand van je.
Uiteraard kan het een goed doel zijn om eens diegene in te halen die je altijd inhaalt, maar dat mag het humeur of je motivatie voor training niet beïnvloeden.
Tip 16 tot 19: Goede zwemprincipes die je zou moeten volgen
Veel mensen die met zwemmen beginnen, denken dat ze gewoon zo snel mogelijk vooruit moeten gaan.
Dat is meteen al de verkeerde aanpak, want het is een van de slechtste dingen die je kunt doen.
In plaats daarvan moet je even stoppen en de meest basale dingen en principes leren om correct te kunnen zwemmen en zo snel te zwemmen zonder onnodige blessures te veroorzaken.
Deze principes heb ik geprobeerd je hier te geven met als uitgangspunt de zwemstijl "crawl", maar ze kunnen ook prima worden toegepast op de andere zwemstijlen.
KRIJG 10% KORTING
De kortingscode kan gebruikt worden bij alle nieuwe klanten op alle producten op de website, waaronder producten aanbevolen in dit artikel.
Waar wacht je nog op? Haal meer uit je tijd in en op het water!
Tip 16: Hoofd- en lichaamshouding
De basis voor een goede horizontale zwempositie ligt in hoe het hoofd en je core in het water liggen.
Een van de grootste fouten die nieuwe zwemmers maken, is vooruitkijken tijdens het zwemmen - zowel boven als onder water.
Dit ruïneert je lichaamshouding volledig, omdat die daardoor verticaal wordt, wat je alleen maar vertraagt in het water.
In plaats daarvan moet je je hoofd laten zakken zodat je recht naar de lijn onder je kijkt en die volgt.
In plaats van vooruit te ademen, adem je naar de zijkant, zodat je in deze horizontale positie blijft.
Een goede manier om dit te oefenen is met een zwemsnorkel.
Kijk bijvoorbeeld hoe Michael Phelps de snorkel gebruikt om de juiste hoofdpositie in het water te krijgen:
Tip 17: Zet je benen aan het werk
Zonder je benen te gebruiken, zinken ze gewoon naar de bodem, ongeacht hoe goed je kunt drijven.
En dat gebeurt zelfs voor meer ervaren zwemmers zoals ik.
Daardoor verlies je ook die horizontale lichaamshouding waar we het eerder over hadden, als je je benen niet gebruikt.
Bij crawl moeten de benen om en om omhoog en omlaag sparren, en dat moet continu gebeuren en niet in "series".
De voeten mogen NIET boven het wateroppervlak komen, maar blijven er net onder - alleen de hiel mag iets boven komen. Dit omdat sparren in de lucht geen daadwerkelijke voortstuwing geeft.
Een goede manier om de constante benslagen van de benen te verzekeren is door een zwemplank te gebruiken.
Die gebruik je met je armen, en zo isoleer je je benen en moet je ze gebruiken om niet naar de bodem te zinken en tegelijkertijd een beetje vooruit te komen in het water.
In het begin gaat het er gewoon om zo veel mogelijk te spetteren (negeer de andere zwemmers naast je - zij zijn ooit daar geweest waar jij nu bent)
Tip 18: Zorg voor “hoge ellebogen” en een “catch” onder water
Het is geen geheim dat het de armen en de druk daarvan op het water zijn die de meeste snelheid en voortstuwing in het water geven.
Dat moet je beseffen terwijl je zwemt.
Het is dus in de armen dat je de meeste inspanning moet leggen, want de benen zijn grotendeels bedoeld om je horizontaal in het water te houden, terwijl de armen je vooruit moeten brengen. Althans bij crawl.
Bij het bewegen van de armen is het belangrijk dat je de zogenaamde “hoge elleboog” hebt wanneer je de arm naar voren brengt. Daarmee voorkom je dat hij het water raakt en weerstand creëert.
Onder water moet je dan zorgen voor de zogenaamde “catch” van het water. Dit doe je weer door een “hoge elleboog” te bereiken onder water door de arm te buigen.
In plaats van de arm recht door het water te bewegen, moet je dus een hoek van 90 graden maken in de arm onder water, want zo krijg je het grootste mogelijke oppervlak om het water op te drukken.
Best slim, toch?
Hier zie je hoe je het moet doen, samen met enkele belangrijke punten voor je zwemarmbeweging:
Overigens is een goede manier om die grotere druk op het water te bereiken het gebruik van zogenaamde "finger paddles". Een extra vorm van plank die je op de vingers plaatst, wat je meer oppervlak geeft om op het water te drukken. Iets wat ik normaal gesproken aanbeveel voor alle soorten zwemmers.
Tip 19: Span je onderrug aan.
Je hebt nu controle over je hoofd, benen en armen.
Maar niets daarvan helpt als je je onderrug niet onder controle hebt.
Als je er niet in slaagt de onderrug aan te spannen, terwijl je middenrif op weg is naar de bodem, zul je deze horizontale positie in het water die zo belangrijk is, niet bereiken.
Een goede manier om te leren hoe je de onderrug moet aanspannen, is door een pullbuoy te gebruiken, samen met een snorkel, en verder gewoon te bedenken dat je je onderrug naar boven moet trekken.
Op die manier span je de onderrug aan en bereik je een strakkere en meer horizontale positie, wat zorgt voor optimale zwemprestaties (en je voorkomt problemen met de onderrug na je zwemtraining)
Snelle tips
Dus dat waren mijn 19 tips vanuit mijn 10 jaar als wedstrijdzwemmer. Ik hoop dat ze nuttig waren en je helpen om gemakkelijker met zwemmen te beginnen.
Om het voor jou zo gemakkelijk mogelijk te maken om iets mee te nemen, heb ik de 19 tips hier verzameld, zodat je snel een top zwemmer kan worden:
Tip 1 - Begin rustig en verhoog langzaam
Tip 2: Zoek een zwemmaatje voor het begin
Tip 3: Word lid van een zwemclub bij jou in de buurt.
Tip 4: Maak jezelf eerst gerust in het water
Tip 5: Begin met eenvoudige schoolslag
Tip 6 - Gebruik een pullbuoy
Tip 7 - Gebruik een zwemplank
Tip 8 - Zonder een snorkel zul je nooit goed leren zwemmen
Tip 9 - Schaf als eerste een zwembril aan
Tip 10 - Zwemflippers zijn waarschijnlijk het beste voor beginners
Tip 11. Begin niet met zwemmen in open water.
Tip 12: Probeer niet allerlei wilde dingen.
Tip 13: Geef niet op (iedereen kan leren zwemmen).
Tip 14: Vergelijk jezelf niet met al die “goede zwemmers” naast je
Tip 16: Hoofd- en lichaamshouding
Tip 17: Zet je benen aan het werk
Tip 18: Zorg voor “hoge ellebogen” en een “catch” onder water
Tip 19: Span je onderrug aan.