Zwemmen [een beginnersgids] - Hoe je het snelst op de correcte manier

Correct leren zwemmen kan moeilijk zijn en voor sommige mensen zelfs heel erg moeilijk.

Met deze beginnersgids probeer ik daar verandering in te brengen, want ik heb namelijk mijn 19 beste tips verzameld om je gemakkelijk en snel te leren zwemmen en op de correcte manier. Ik hoop dat je een paar van deze tips kunt gebruiken en je een beetje op weg te helpen naar een betere en natuurlijkere manier van zwemmen (althans dat is mijn doel).

Met meer dan tien jaar professionele zwemervaring denk ik dat ik toch iets bruikbaars zou moeten hebben geleerd dat je hopelijk van pas komt.

In landen als Nederland en België met zo'n grote kustlijn is het bijna vanzelfsprekend dan mensen kunnen zwemmen toch?

Laten we aan de slag gaan.

Trek je zwembroek of je badpak aan, pak je zwembril en laten we het water ingaan.

In de zwemwereld zijn er vier zwemstijlen

De borstcrawl is de meest bekende zwemstijl, maar daarnaast zijn er nog drie, namelijk de schoolslag, de rugcrawl en de vlinderslag. Een combinatie van deze vier stijlen wordt ook wel Medley genoemd.

De borstcrawl is de meeste bekende stijl en ook de snelste is (gezien wereldrecords).
De schoolslag wordt door de meeste mensen gezwommen. Veel mensen verwarren de schoolslag met "oma-zwemmen", waarbij het hoofd altijd boven water is.
De rugcrawl lijkt een beetje op de borstcrawl, maar wordt op op de rug uitgevoerd.
De vlinderslag is fysiek het zwaarst en technisch de moeilijkste zwemstijl om te beheersen.

Waarom het goed is om zwemlessen te nemen

Zwemmen heeft veel voordelen en als je van deze voordelen wilt profiteren, is het essentieel dat je de techniek beheerst. Daarom is het een goed idee om zwemlessen te nemen.

Zwemmen is gezond voor zowel je lichamelijke als je mentale gezondheid.

Enkele fysieke voordelen zijn:

Cardiotraining, uithoudingsvermogen, conditie en spierversteviging
Verfrissend en optimaliserend effect op het zenuwstelsel
Versterking van het immuunsysteem en de algehele gezondheid

Enkele mentale voordelen zijn:

Zwemmen is meer stress verlagend is dan enige andere vorm van lichaamsbeweging
Zwemmen geeft je energieniveau een boost en is geschikt als ochtendoefening
Zwemmen vergroot, onderhoudt en versterkt je zelfvertrouwen
Zwemmen verbetert je concentratievermogen en geheugen
Zwemmen heeft een antidepressieve werking heeft door de afgifte van endorfine.

Deze factoren maken zwemmen een sterk aanbevolen vorm van lichaamsbeweging voor mensen van alle leeftijden.

5 tips voor beginnen met zwemmen

Tip 1 - Begin rustig en bouw geleidelijk op

Veel beginnende zwemmers maken de fout om te denken dat ze meteen 1000 meter moeten zwemmen.

Dit is niet alleen een slecht idee als je helemaal niet kunt zwemmen, het is ook riskant als je al jaren niet hebt gezwommen.

Hoewel zwemmen een van de minst blessuregevoelige sporten zou moeten zijn, loop je toch het risico op een blessure als je zo intensief begint.

Dat is ook de reden waarom ik als topsporter destijds na een pauze van 6 weken niet direct begon met meer dan 1500 meter zwemmen, ook al zwom ik normaal gesproken 6000-7000 meter tijdens één trainingssessie.

Wanneer je net begint, moet je ook zo denken en een goede aanpak is om geleidelijk op te bouwen. Als je twee keer per week zwemt, kun je dit schema aanhouden:
Week 1 + 2: 400 meter
Week 3 + 4 + 5: 900 meter
Week 6 + 7 + 8: 1.200 meter
Week 9 + 10 + 11: 1700 meter

Op deze manier kun je rustig doorgaan totdat je op een gegeven moment tijdens een zwemtraining plotseling 3000 meter zwemt zonder dat dit uren duurt.

Tip 2: Zoek in het begin een zwemmaatje

Het kan voor de hand liggend lijken, maar mensen haken in het begin vaak af omdat ze alleen gaan zwemmen. Als je alleen naar het zwembad gaat, kan het al snel wat eenzaam en saai worden.

Dit lijkt misschien wat vreemd, aangezien je tijdens het zwemmen met niemand praat, maar als je na een serie bij de kant komt of tijdens een pauze, is het gewoon leuk om met iemand te kunnen praten.

Dat geldt ook voor als je aan krachttraining en dergelijke doet. Het maakt het gewoon wat gemakkelijker om naar de sportschool of het zwembad te gaan als je niet alleen bent.

Veel volwassenen in Nederland en België willen waarschijnlijk graag zwemmen omdat het zo'n toegankelijke sport is om mee te beginnen, maar ze hebben waarschijnlijk gewoon dat extra zetje nodig.

Als je kinderen heb, kun je bijvoorbeeld met je kinderen naar het zwembad gaan, en terwijl zij in het "speelbad" spelen, kun jij in het trainingsbad zwemmen. Zo sta je er niet helemaal alleen voor en wordt het meer een plezier dan een verplichting.

Tip 3: Word lid van een zwemvereniging in de buurt

Bij een zwemvereniging kun je echt goed leren zwemmen.

Hoewel je gewoon naar het zwembad kunt gaan en alleen kunt zwemmen met je zwemmaatje, is het moeilijk om jezelf de juiste techniek aan te leren.

De oplossing is eenvoudig: meld je aan bij een zwemvereniging waar je samen met je zwemmaatje vanaf het begin de juiste zwemtechniek kunt leren.

Naast de tips en oefeningen die je van mij krijgt, zul je ook behoefte hebben aan iemand die je zwemtechniek regelmatig kan corrigeren.

Het is namelijk moeilijk om dingen te zien wanneer je zelf in het water bent.

Bovendien zorgt het ervoor dat jullie wekelijks vaste zwemtijden hebben, waar je andere dingen omheen kunt plannen.

Dit betekent ook dat je niet telkens hoeft te betalen voor toegang tot het zwembad, wat snel duur kan worden als je maar één keer per week traint. Dit voorkom je door lid te worden van een zwemvereniging bij jou in de buurt.

Als alternatief kun je overwegen om privézwemlessen te nemen, waarbij je voortdurend in de schijnwerpers staat.

Tip 4: Word eerst comfortabel in het water

Ben jij ook een van de vele honderdduizenden mensen die moeite hebben met water in het algemeen?

Als dat zo is, ben je in ieder geval niet alleen.

Het is echter een van de belangrijkste dingen om als eerste onder de knie te krijgen, anders leer je nooit echt goed zwemmen.

Een goede drie-stappenaanpak om dit behoorlijk grote probleem aan te pakken is:

Vind een plek in het zwembad waar je kunt staan en loop tot aan je knieën in het water.
Zoek een rand en houd je eraan vast terwijl het water tot aan je borst en richting je nek komt.
Zorg ervoor dat er iemand bij je is waar je vertrouwen in hebt en probeer je hoofd onder water te dompelen.

En voilà. Nu heb je al de grootste stap gezet en ben je klaar om te leren zwemmen. Dat is aanzienlijk makkelijker wanneer je je comfortabel voelt in het water en weet dat er niets ernstigs kan gebeuren.

Tip 5: Begin met een eenvoudige schoolslag

Wanneer veel mensen beginnen met zwemmen, denken ze dat ze meteen kampioen op de 100 meter vlinderslag moeten worden.

Dat is absoluut niet nodig.

In plaats daarvan zou je moeten beginnen met de gemakkelijkste zwemstijl: de schoolslag.

Hierbij kun je eigenlijk niet veel verkeerd doen, wat een opluchting kan zijn voor veel beginners.

Met de schoolslag kun je bijna niet anders dan een beetje vooruitkomen en het is moeilijk om niet gewoon boven water te blijven.

Het is ook de zwemstijl die veel mensen natuurlijk gaan gebruiken wanneer ze niet kunnen zwemmen maar toch in het water zijn.

In wezen draait de schoolslag erom een grote cirkel met je armen te maken en een soort kikkerschop met je benen.

Op die manier duw je het water weg met je armen, net zoals je doet met je benen.

Ja, ik begrijp dat het gemakkelijker klinkt dan het in werkelijkheid is.

Maar het advies is gewoon om met deze zwemstijl te beginnen, en daarna kun je de andere meer technische stijlen leren zoals borstcrawl, de rugcrawl en de vlinderslag.

5 tips voor noodzakelijke zwemuitrusting

Als je wilt leren zwemmen, kun je gewoon niet zonder specifieke zwemuitrusting.

Zwemuitrusting zal je leerproces veel sneller en gemakkelijker maken, vooral aan het begin, wanneer je nog niet kunt drijven of vooruit kunt zwemmen.

Hieronder vind je daarom de 5 meest essentiële zwemartikelen, zodat je op de juiste en snelste manier kunt leren zwemmen.

Tip 1 - Gebruik een pullbuoy

Een pullbuoy wordt helaas vaak over het hoofd gezien onder zwemmers in het algemeen en dat is echt jammer. Veel beginnende zwemmers hebben moeite om hun benen boven water te houden.

Ken je dit probleem ook?

Dan is een pullbuoy precies wat je nodig hebt. We raden aan voor een pullbuoy te kiezen die comfortabel zit tussen je benen, zelfs na langere tijd. De pullbuoy moet voldoende drijfvermogen geven en een optimale vorm hebbent. We raden twee van onze meest populaire pullboys aan:

Watery Luxe Pull Buoy
Speedo Elite Pull Buoy

Het idee van zo'n ding is namelijk dat je het tussen je benen steekt, en omdat het van speciaal rubber is gemaakt, zal het automatisch naar de wateroppervlakte drijven. Als je goed genoeg aan de pullboy vasthoudt, zullen je benen dus mee omhoog gaan naar de wateroppervlakte. Je benen liggen dan precies in de juiste zwempositie, waardoor je zo weinig mogelijk waterweerstand hebt.

Tegelijkertijd kan een pullbuoy de focus van je benen wegnemen, zodat je ze gewoon stil kunt laten liggen, terwijl je je kunt concentreren op je armslag en hoe die eruitziet. Het is namelijk een heel goed idee om de focus te leggen op specifieke delen van het zwemmen om dit te verbeteren.

En hierbij kan een pullbuoy een uitstekend hulpmiddel zijn.

Tip 2 - Gebruik een kickboard

Een kickboard is een beetje het tegenovergestelde van een pullbuoy, maar hiermee krijg je de mogelijkheid om je armen uit te schakelen en je in plaats daarvan te richten op het beenwerk.

Een kickboard is hierbij gewoon essentieel. Een kickboard moet voldoende drijfvermogen bieden, lichtgewicht en vooral comfortabel zijn.

Vaak hebben beginnende zwemmers namelijk juist de meeste moeite met hun benen, want die worden snel vergeten. Er zijn geen verklaarbare redenen voor, maar dit gebeurt wel.

Het resultaat is dat de benen bijna over de tegels op de bodem van het zwembad glijden. Hierdoor lig je zeker niet horizontaal, wat eigenlijk de optimale zwempositie is.

Tip 3 - Je zult nooit goed kunnen zwemmen zonder een snorkel

Veel mensen die beginnen met zwemmen, HATEN het om met hun hoofd onder water te zwemmen.

Het gevolg is dat het hoofd boven water blijft terwijl de rest van het lichaam over de bodem onder water sleept.

Dit is zowel niet optimaal voor het zwemmen en ook niet goed voor het lichaam.

De oplossing is het gebruik van een snorkel. Voor zwemtraining wordt een frontale snorkel gebruikt met een comfortabele hoofdband, zodat deze niet irriteert bij langdurig gebruik.

Met een snorkel ben je verplicht om je hoofd onder water te houden en naar de bodem van het zwembad te kijken. Een snorkel helpt je zelfs om adem te halen, zodat je je daar ook geen zorgen over hoeft te maken.

Het is eigenlijk behoorlijk geniaal en ook jammer dat niet meer beginnende zwemmers ontdekken dat zo'n snorkel echt kan helpen.

Ales je wilt leren om meteen goed en correct in het water te liggen, schaf dan een snorkel aan.

Tip 4 - Schaf een goede zwembril aan

Enigszins in lijn met het vorige advies kan een goede zwembril ook wonderen verrichten.

Helaas vinden veel mensen dat een zwembril:

Er stom uitziet (misschien is dat ook zo, maar dat geldt dan toch voor iedereen?)
Rode afdrukken rond de ogen achterlaat (dit gebeurt niet als je een goede zwembril kiest die daadwerkelijk bij je past)
Irritant is om mee te zwemmen (maar is het niet vervelender om rode ogen te krijgen en constant water in je ogen te hebben terwijl je probeert te navigeren?)

Er zijn dus geen echte redenen om geen zwembril te kopen. Daarom hebben we hieronder enkele specifieke aanbevelingen voor zwembrillen die we hebben getest en waar je zeker tevreden mee zult zijn.

Voor recreatief gebruik:

Watery Hystrix Flex zit comfortabel en voorkomt dat er water binnendringt.
Speedo Biofuse Flexiseal heeft een uiterst comfortabele pasvorm, zelfs na langdurig gebruik.

Voor de wedstrijdzwemmer:

Watery Superior Mirror minimaliseert waterweerstand aanzienlijk en verhoogt je snelheid, terwijl de bril comfortabel en strak zit.
Speedo Fastskin Speedsocket 2 wordt beschouwd als een van de beste zwembrillen voor topsporters, omdat deze bril een strakke pasvorm heeft en de waterweerstand minimaliseert.

Voor openwaterzwemmers en triatleten:

Watery Mantis heeft een superzachte siliconenafdichting en biedt gebruikers een breed gezichtsveld.
Aqua Sphere Kayenne is een zeer populaire zwembril met een kleiner frame.

Voor kinderen:

Aqua Sphere Moby Junior is speciaal voor jongere kinderen in de leeftijd van 1 tot 5 jaar.
Watery Mantis Kids is perfect voor kinderen in de leeftijd van 6 tot 12 jaar en biedt een breed gezichtsveld.
Aqua Sphere Vista is voor oudere kinderen in de leeftijd van 6 tot 15 jaar.

Een zwembril maakt je zwemervaring veel comfortabeler en leuker, omdat je niet hoeft te focussen op WAAR je zwemt, maar meer op HOE je zwemt. Een belangrijk verschil om te overwegen.

Sommige mensen kunnen eigenlijk prima zwemmen zonder zwembril, maar dat geldt niet voor iedereen. Probeer dus een (goede) zwembril uit en ik beloof dat je een aanzienlijk verschil in je zwemervaring zult merken.

Als je een meer diepgaande gids zoekt voor aanbevolen zwembrillen,

bekijk dan hier de zwembrillen die ik aanbeveel voor zwemtraining.
bekijk dan hier de zwembrillen die ik aanbeveel voor wedstrijden.
bekijk dan hier de zwembrillen die ik aanbeveel voor kinderen.

Tip 5 - Zwemvliezen zijn waarschijnlijk het beste voor beginners

Men zegt vaak dat je het beste voor het laatst moet bewaren.

En dat doen we ook met zwemuitrusting, want als je maar één ding wilt aanschaffen, dan zouden het wel zwemvliezen moeten zijn.

Zwemvliezen helpen je meteen het grootste probleem op te lossen dat beginnende zwemmers hebben: de horizontale lichaamshouding in het water. Als je zwemvliezen draagt, komen je voeten automatisch boven het wateroppervlak te liggen zonder dat je er veel moeite voor hoeft te doen.

Bovendien kan IEDEREEN zwemmen met zwemvliezen. Het vereist geen speciale gewenning of training. Je hoeft ze alleen maar aan te trekken.

Zwemvliezen maken het zwemmen bovendien aanzienlijk leuker. Je hoeft niet meer achter te blijven en zeker niet het gevoel te hebben dat je niet vooruitkomt. Nee, nu scheer je gewoon voorbij iedereen die je tot nu toe heeft ingehaald. En je kunt het een beetje vergelijken met Toyota vs. Ferrari. Met een paar zwemvliezen schakel je dus gewoon een klasse omhoog om een echte Ferrari te worden.

Dus als je je zwemervaring naar een hoger niveau wilt tillen, dan zou je zwemvliezen zeker moeten overwegen.

4 dingen die je niet moet doen

Tip 1: Ga niet direct zwemmen in open water

Het is niet heel slim te beginnen met zwemmen in open water, want als je al moeite hebt in het zwembad, zul je het in open water nog veel moeilijker vinden.

In open water zul je namelijk hoogstwaarschijnlijk niets anders kunnen zien dan een paar zwemmende vissen en veel mensen worden bang als ze zich niet kunnen oriënteren.

In open water moet je ook rekening houden met veel andere factoren, zoals verkeer op het water, andere zwemmers, kajakkers, enzovoort. Het is echt uitkijken geblazen, vooral in de zomer.

Dus begin er alsjeblieft niet aan, ook al ziet het water er in de zomer nog zo mooi uit.

Bovendien moet je waarschijnlijk een wetsuit dragen als je je in koel water wilt begeven en een wetsuit is niet iets dat je zomaar aanschaft.

Tip 2: Probeer niet direct wilde dingen te doen

Zoals eerder gezegd, maken veel mensen de fout om van alles en nog wat in het water te willen doen. Dat werkt gewoon niet als je nog niet hebt geleerd om goed te zwemmen.

Begin daarom rustig en bouw het zwemmen rustig op.

Dit kunnen goede manieren zijn:

Begin eerst met het oefenen van 'bubbelen', waarbij je je hoofd onder water houdt, lucht uitademt en weer boven water komt. Adem eerst uit door je mond en dan door je neus.
Oefen vervolgens met drijven, zo lang als je kunt. Misschien kan iemand je ondersteunen totdat je het zelf kunt.
Ten slotte kun je oefenen met beenbewegingen tegen een muur. Houd je handen aan de muur en beweeg rustig met je benen. Ineens zul je merken dat je bijna je hele lichaam boven water kunt houden.

Pas daarna begin je daadwerkelijk met zwemmen. Je moet namelijk de essentie onder de knie hebben voordat je al het andere gaat proberen, wat misschien veel leuker lijkt.

Maar zo is het leven nietwaar?

Tip 3: Geef niet op (want iedereen kan leren zwemmen)

Ja, zo eenvoudig kan het eigenlijk gezegd worden. Te veel mensen geven het na een paar keer in het water op, terwijl ze dachten dat ze natuurlijk wel konden zwemmen.

Geef niet op. Je moet vanaf het begin geduld hebben om op de juiste manier te leren zwemmen.

Voor sommige mensen duurt het een paar maanden om redelijk goed te leren zwemmen, terwijl het voor andere jaren kan duren. Alles heeft ook te maken met motivatie.

Hoe dan ook is het voor iedereen mogelijk om te leren zwemmen, ongeacht de lichaamssituatie en instelling. Je moet bereid zijn om er tijd in te steken om het goed te leren en doorzetten.

Kijk maar naar Andres in dit filmpje, hij heeft leren zwemmen:

Je zult ook plotseling positief verrast zijn als het je lukt. Het is echt een geweldig gevoel, ook al is het al jaren geleden dat ik die ervaring had.

Maar alleen al het feit dat je jezelf boven water kunt houden, kan voor sommige mensen een grote overwinning zijn. En dat moet 'gevierd' worden. Daarna kan het doel zijn om bijvoorbeeld 50 meter te kunnen zwemmen, daarna 100 meter enz.

Tip 4: Vergelijk jezelf niet met alle 'goede zwemmers'

Veel beginnende zwemmers maken ook de fout om zich vanaf het begin te vergelijken met al die goede zwemmers die hen steeds inhalen.

Dat is niet goed voor je zelfbeeld en ook niet voor je zelfvertrouwen, maar het is zeker ook niet bevorderlijk voor je zwemmen.

Veel mensen gaan hun zwemmen daarom overhaasten om maar een beetje bij te kunnen blijven, en daarmee gaan ze gedoemd de fout in.

In plaats daarvan moet je je instellen op het feit dat zij ook ooit daar waren waar jij nu bent, en dat ze net zo hard hebben gevochten als jij.

Zoals eerder gezegd, kan niemand automatisch zwemmen. Sommige mensen hebben natuurtalent en andere zwemmen misschien 7 tot 8 keer per week, zoals ikzelf eens deed, waardoor je goed wordt als resultaat.

En als jij dan maar één of twee keer per week zwemt, heb je geen schijn van kans om in hetzelfde tempo te zwemmen als iemand die 7 tot 8 acht keer per week zwemt en al jaren. Niemand verwacht dat ook.

Natuurlijk kan het een goed doel zijn om er ooit in te slagen degene in te halen die jou altijd heeft ingehaald, maar dat mag niet ten koste gaan van je humeur of je zin om te trainen.

5 tips voor het volgen van goede zwemprincipes om te volgen

Veel mensen die beginnen met zwemmen, denken vaak dat ze gewoon zo snel mogelijk vooruit moeten gaan.

Dit is echter een van de grootste vergissingen die iemand kan maken.

In plaats daarvan zou je eerst de meest fundamentele principes van het correct leren zwemmen moeten leren, want op die manier kun je zowel snel zwemmen als onnodige blessures voorkomen.

Ik heb geprobeerd deze principes hier samen te vatten, gebaseerd op de 'crawl', maar ze zijn over het algemeen ook goed toe te passen op andere zwemstijlen.

KRIJG 10% KORTING

De kortingscode kan gebruikt worden bij alle nieuwe klanten op alle producten op de website, waaronder producten aanbevolen in dit artikel.

Waar wacht je nog op? Haal meer uit je tijd in en op het water!

Tip 1: De positie van het hoofd en het lichaam

De basis van een goede horizontale zwempositie komt voort uit hoe het hoofd en je romp in het water liggen.

Een van de grootste fouten die nieuwe zwemmers maken, is om tijdens het zwemmen vooruit te kijken, zowel boven als onder water.

Dit verstoort je lichaamshouding volledig, waardoor je meer verticaal in het water komt te liggen en wordt afgeremd.

In plaats daarvan zou je je hoofd moeten laten zakken, waardoor je recht naar beneden kijkt en de lijn onder je volgt.

In plaats van naar voren adem te halen, adem je zijwaarts zodat je deze horizontale positie behoudt.

Een goede manier om dit te oefenen is door een snorkel te gebruiken.

Zie bijvoorbeeld hoe Michael Phelps de snorkel gebruikt om de juiste hoofdpositie in het water te krijgen:

Tip 2: Zet je benen in beweging

Zonder je benen te gebruiken, zink je naar de bodem, hoe goed je ook bent in drijven. Dit gebeurt zelfs bij meer ervaren zwemmers, zoals ik.

Wanneer je je benen niet gebruikt, verlies je ook de horizontale lichaamshouding waar we het eerder over hadden.

Bij de crawl moeten de benen afwisselend omhoog en omlaag trappen, continu en niet in 'series'.

Je voeten moeten NIET boven het wateroppervlak uitkomen, maar net eronder blijven - alleen de hiel mag een beetje omhoog komen. Omdat trappen in de lucht niet echt vooruitgang oplevert.

Een goede manier om constant beenwerk te hebben, is door een kickboard te gebruiken.

Hiermee gebruik je je armen en isoleer je je benen, waardoor je ze moet gebruiken om niet naar de bodem te zinken en tegelijkertijd vooruit te komen in het water.

Tip 3: Houd je 'ellebogen hoog' en zorg voor een 'catch' onder water

Het is geen geheim dat de armen en de druk van daaruit op het water de grootste snelheid en vooruitgang in het water geven en dat moet je tijdens het zwemmen in gedachten houden.

Met je armen moet je de meeste inspanning leveren, want de benen zijn er vooral om je horizontaal in het water te houden, terwijl de armen je vooruit moeten helpen. Althans bij de crawl.

Als het op je armen aankomt, is het belangrijk dat je de zogenaamde 'hoge elleboog' hebt wanneer je je arm naar voren beweegt. Op die manier voorkom je dat deze het water raakt en dus weerstand creëert.

Onder water moet je dan zorgen voor een zogenaamde 'catch' in het water. Dit doe je opnieuw door een 'hoge elleboog' onder water te hebben door je arm te buigen.

Dus in plaats van je arm recht door het water te bewegen, moet je met je arm onder water een hoek van 90 graden creëren, want op die manier heb je het grootst mogelijke oppervlak om druk op het water uit te oefenen.

Best slim, toch?

Hier kun je zien hoe het wordt uitgevoerd, samen met enkele 'key points' voor je armzwemslag:

Overigens is een goede manier om meer druk op het water uit te oefenen, het gebruik van zogenaamde 'zwempaddles'. Een extra soort plaat die je op je handen of vingers plaatst en waarmee je meer oppervlakte hebt om druk uit te oefenen op het water. Ik raad zwempaddles normaal gesproken aan voor alle soorten zwemmers.

Tip 4: Span je core aan

Nu je je hoofd, benen en armen onder controle hebt, werkt niets als je je core (romp) niet onder controle hebt.

Als je er niet in slaagt om je core aan te spannen, zal de romp van je lichaam naar de bodem zakken en zul je geen horizontale positie in het water bereiken, wat zo belangrijk is.

Een goede manier om te leren je core te leren aanspannen, is door een pullbuoy en een snorkel te gebruiken, of gewoon eraan te denken dat je je navel moet intrekken.

Bij het intrekken van je navel span je je core automatisch aan en bereik je een strakkere en horizontale positie, wat zorgt voor optimale zwemprestaties (en je voorkomt problemen met je onderrug na het zwemmen).

Snelle take-aways

We zijn aan het einde gekomen van de tips die ik wil meegeven vanuit mijn 10 jaar ervaring als topsporter. Ik hoop dat ze nuttig zijn en je kunnen helpen om gemakkelijker te beginnen met zwemmen.

Ik zet ze nogmaals voor je op een rij:

Tip 1: Begin rustig en bouw langzaam op

Tip 2: Zoek in het begin een zwemmaatje

Tip 3: Word lid van een zwemvereniging in de buurt

Tip 4: Raak eerst vertrouwd met water

Tip 5: Begin met een eenvoudige schoolslag

Tip 6: Gebruik een pullbuoy

Tip 7: Gebruik een kickboard

Tip 8: Zonder snorkel zul je nooit goed leren zwemmen

Tip 9: Koop meteen een zwembril

Tip 10: Zwemvliezen zijn voor beginners misschien wel het beste

Tip 11: Begin niet met zwemmen in open water

Tip 12: Probeer geen wilde dingen uit

Tip 13: Geef niet op (want iedereen kan leren zwemmen)

Tip 14: Vergelijk jezelf niet met alle "goede zwemmers"

Tip 16: Let op de positie van het hoofd en het lichaam

Tip 17: Zet je benen aan het werk

Tip 18: Houd je 'ellebogen hoog' en zorg voor een 'catch' onder water

Tip 19: Span je core aan.

Zwemmen [een beginnersgids] - Hoe je het snelst op de correcte manier leert zwemmen